abs 2

Wiek: 20 w kwietniu Wzrost: 177cm Waga:75 (bodajze 61 kiedy zaczalem trenowac) Staz: Ponad rok, prawie 6 miesiecy regularnie Silownia: Brakuje rzymskiej lawki, laweczka dziala tylko na plasko i na ukosie, nie da rady jej obnizyc, wydaje mi sie ze nie mam drążka z przeciw waga, sa dwa drazki jeden na podciaganie nachwytem, a drugi, na podciaganie [...]

NICK:edytaza21 WIEK:35 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:58 WZROST:157 OBWÓD RAMIENIA:26 OBWÓD ŁYDKI:36 OBWÓD UDA:57 OBWÓD BIODER:94 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:84 OBWÓD TALI 72 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 88 ****CEL*************************************************REDUKCJA ****STAN [...]

1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku -(brzuch), 2. Przysiady za sztanga na barkach -(czworogłowe ud), 3. Wyciskanie sztangi płasko wyrzuc 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7. wioslowanie jesli [...]

Jestes zalany tluszczem wiec dieta z ujemnym bilansem kaloryczny(zadne slodycze cukry i inne McDonaldy nie wchodza w gre) i cwiczenia aerobowe(rower biegnaie pływanie) te 2 zasady pozwola ci zredukowac tkanke tluszczowa i uwidocznic kaloryfer gdzies tak przy 12 % bedzie juz dobrze widoczny Oprocz tego aby wzmocnic i przy okazji uwypuklic miesnie [...]

diete bede mial w ciagu 2 tygodni wiec z tym nie bedzie problemu, a z tego co widze to nie jest ABS II ? http://www.youtube.com/watch?v=y5xSKBs7lwU nie moge znalezc filmu na ktorym sa te cwiczenia http://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html

Przede wszystkim, ćwicz co 2 dni - 3 dni w tygodniu treningu Ci wystarczą Możesz nawet zrobić w te wolne 4 dni dla odmiany ABS. Po drugie nie ćwicz do oporu przez daną ilość minut, ćwicz seriami - zajrzyj do tematów podwieszonych(tych na grubo) i zerknij na przykładowe plany, polecam Plan dla początkujących. Co kiedy masz brać dobrze już Ci [...]

Poniedziałek (kg x serie x powtórzenia) 1. Squat (przysiad tylni) 20x2x6 60x1x6 75x1x5 90x1x4 105x2x3 120x7x3 2. Bench press (wycisk na płaskiej) 75x1x5 90x1x4 105x2x3 120x2x3 127,5x3x2 120x2x3 3. Db presses ( wycisk hantli na płaskiej) 30x1x10 44x1x10 52x1x4 37x1x8 + 30x1x4 (drop set) 4. Dips (pompki na poręczach) +20x5x6 5.Abs x3x10

Poniedziałek (kg x serie x powt.) 1. Squat 20x2x6 40x1x6 60x1x6 80x1x5 96x1x4 112x3x2 128x5x2 2. Bench press 40x1x6 60x1x6 80x1x5 96x1x4 112x2x3 128x4x3 3.Dumbell flies 40x5x10 4.Squat 80x1x5 96x1x4 112x5x4 5.Abs x3x10

SOBOTA I tak pierwszy trening w nowym roku mam już za sobą. (kg x serie x powt.) 1.Bench press 70x1x5 85x1x5 100x1x4 105x2x3 112x2x2 105x2x3 Tutaj zaczynam na 1 powtórzenie wyciskanie do połowy, opuszczam i wyciskam do końca. Razem półtora ruchu, aby dopracować dolną część wyciskania. Wszystkie serie do końca. 100x1x4 85x1x6 70x1x8 2. Dumbell [...]

rossiNH chcesz konkretnej pomocy odpowiedz na pytania spaitera 1.Programy takie jak ABS nie sa dobrym rozwiazaniem , miesnie brzucha swietnie pracuja w ćwiczeniach wielostawowych , a najlepiej reaguja na ćwiczenia gdzie uzywasz obciazenia dodatkowego. 2.Split 3 dniowy nie jest dobrym rozwiazaniem, tym bardziej gdzie trenujesz na maszynach [...]

cwicze juz dzisiaj bedzie 4 dzien ABS robie pompki rano i wieczorem i za 2 dni dojdzie jeszcze drazek :D a diete niewiem jaka mam se ulozyc :(

tak jak piszesz, mozesz też cwiczyć ten abs po treningu, rozne sa teorie, ja polecam przed, bo rozgrzewasz miesnie. Rano bialko to ok, ogolnie nie wiem jaka masz diete, ja mam na mase to lacze 2 rodzaje bialek na rano, to samo na noc, czyli np jajka + twarog /ryba. 1,5h przed treningiem bialko + węglowodany, po treningu to samo, tylko z przerwa np [...]

Idiotyzm. Rob abs zbilansowana dieta i efekty beda , ale w 3 miesiace to sobie mozesz tylko pomyslec o 6=paku , cwicz 3 razy w tyg z odstepami co 2 dni Zmieniony przez - kondzio4474 w dniu 2014-01-03 20:33:30

A czy w 2 miesiące istnieje możliwość tzn przez całe wakacje będe intensywnie trenował pierw 6 weidera potem abs i brzuszki i bieganie ?? Trening oczywiście codziennie ?? No i dieta ??

siema, robie te abs juz kiedys robilem z 2 miechy i efekty bylo widac , teraz od tygodnia robie , i po ćwiczeniu zawsze ide sie do lustra obejrzeć i zawsze po ćwiczeniu jest 6 pak , powaga widac 6 paka , i to wielkiego , tylko ze to godzince on znika , tzn pompa schodzi , ale tu pytanie ze jak będe dalej to robic , to kiedys mi on zostanie ;x ? z [...]

Klata: Wyciskanie na ławce płaskiej /ok 3s rozpiętki na ławce płaskiej / izolowane wypada plecy: wiosłowanie sztangą /ok 2s martwy ciąg /ok 3s , jako pierwsze w cw. na plecy biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") / dalbym na koniec treningu ale cw. okej 2s Uginanie ramion ze sztanga / wystarczy na biceps [...]

Poniedziałek -wyciskanie na płaskiej (4 serie, 10,8,6,3) -wyciskanie hantli na dodatniej (4 serie, 12,10,8,6) -krzyzowanie linek wyciagu na bramie (3 serie, 12,10,8) -rozpietki (3 serie, 12,10,8) -uginanie ramion ze sztanga łamaną (4 serie, 12,10,8,6) -uginanie ramion ze sztanga łamaną na modlitewniku (3 serie, 12,10,8) -uginanie hantlami [...]

Ja bym proponowal 3 (ew. 4) razy w tyg. np; po treningu silowym: 1. brzuszki na lawce skosnej 3 x 25 2. unoszenia nog w podporze 3 x 15 3. cos na skosne ( na tej maszynie lub sklony boczne) 3 x max Nie szalej. Staraj sie o jak najkrotsze przerwy miedzy seriami. Stopniowo zwiekszaj liczbe powt/seri/dodawaj ciezaru. Pamietaj, ze brzuch pracuje przy [...]

jesli chodzi o ksztalt miesni brzucha to najwieksza role gra tu genetyka ,a nie cwiczenia ,wiec prosze nie ucz mnie jakie cykle ,badz ciczenia musze robic ,bo od 2 miechow jade ABS i nie jestem "zielony" w tych sprawach:D

Pod kątemttreningu który obecnie wykonuje 8 Mins abs workout - Level 2: http://youtu.be/iQlJGTdD8qI Zmieniony przez - Playboy98 w dniu 2014-11-10 00:31:35